更年期怎么调理

时间:2020-11-11 作者:美女欣赏

女性到了更年期,更方面的毛病和健康就会相继而来,所以更年期需着重保健的,那么更年期怎么调理,可以从作息,饮食方面改善。

更年期怎么调理

妙招一、保持良好作息

进入更年期的人要注意自己的休息时间,不要熬夜,保持良好的睡眠。如果经常半夜不睡,会使身体阴血亏损,虚火内积,会促进衰老的,相反好的睡眠可以消除一天的疲劳,是身心愉悦。在夜晚进入深度睡眠后,身体会自动调节生理机能平衡以及神经系统的平衡,有规律的作息有利于改善更年期状况。

妙招二、饮食调理

更年期怎么调理。进入更年期的人要合理控制饮食,注意营养搭配、粗细搭配,更为详细的信息,如下所示:

1、多食用富含维生素B1的食物

比如瘦肉、小米、豆类等,对保护神经系统、减轻更年期综合征的症状有益处。

2、忌吃刺激性强的食物

如酒、浓茶、咖啡等,因更年期的妇女情绪不稳定,进食这些食物易激动。

3、适量蛋白质

更年期随着性腺的退化,其他组织器官也逐渐退化。因而在饮食上应选用优质蛋白质,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼类、家禽类及豆制品。

4、宜清淡饮食

限制食盐的摄入量,每日食盐量在6克以下。因为更年期常好发高血压和动脉硬化,而食盐中含有大量的钠离子,吃盐过多,可增加心脏负担,并能增加血液黏稠度,从而使血压升高。

5、糖类不宜多吃

糖类食用过多,会引起肥胖。可多吃一些复合糖类,如淀粉、小米等。

6、多吃新鲜绿色蔬菜和水果

尤其是含胡萝卜素、无机盐和纤维素多的蔬菜水果,如小白菜、芹菜、大枣、山楂等,能增加血管的韧性,促进血胆固醇的排除,预防动脉粥样硬化、冠心病。

7、选用含钙丰富的食物

牛奶和豆制品是钙质的良好来源。含高钙的食物还有:虾米皮、海带、紫菜、酥鱼、牡蛎、海藻、芝麻酱等,可预防骨质疏松症。

8、低脂饮食

限制动物脂肪,如猪油、奶油、牛油等以及含胆固醇高的食物,如蛋黄、脑髓、动物内脏等。因为这些食物中所含饱和脂肪酸可使血液中胆固醇浓度明显升高,而促进了动脉硬化的形成。最好食用植物油,如玉米油、豆油、花生油等。

妙招三、心理调节

人到更年期精神情绪都变得非常敏感,有时会因为很小的我们无法理解的点就生气甚至情绪崩溃,这时候周围的人要更加理解体谅他,不要跟患者争执吵闹。否则会使情况更糟。平时要尽量保持平和心态,并且要理解、接受更年期是人生的一个阶段,不要太紧张有太多顾虑,最好是对参加一些文娱活动,做自己喜欢的事,陶冶心情。

女性都要经历更年期,为了维护更年期的心理和健康,所以要做相关保健工作,以上就是给大家介绍的更年期怎么调理的方式。